户外拓展活动是时刻处在阳光下，皮肤将接受紫外线的严重考验。如果不加任何防晒措施而在强烈阳光下运动20分钟，就足可以引起晒伤，表现为皮肤不同深浅的红斑。更长的晒 伤可能导致更严重的晒伤，出现红肿或水泡。这将是让皮肤的细胞完全暴露在紫外线照射下，其中一些细胞无法低档强大的冲击而死亡，使皮肤细胞DNA遭到破 坏。

　　户外拓展训练防晒最基础的方法：

　　1、谨防一次性大量强烈目光暴晒。如在拓展训练时，要载上宽边防护帽或用阳伞遮挡，脸部可搽些防晒剂，少用或不用光敏物质较多的化妆品，如香料、不纯净的凡士林等。

　　2、有季节性皮炎病史的人，可适当用一些防晒剂，如二羧基丙酮、茶醌洗剂等，使皮肤免受各种波段的紫外线的可见光损伤。也可以选择含油性的护肤品，如有条件可每周做1次面膜。

　　3、洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。

　　4、饮食上，多食含维生素A的食物和新鲜蔬菜水果。对一些可诱发皮炎的光感性物质，如泥鳅、螺、无花果等，尽量少吃或不吃。