夏季是户外拓展的最好时机。由于夏季气温高、穿衣少，人体新陈代谢的速率也相应提高。夏季拓展能有效提高呼吸系统的能力，还能改善神经系统功能，提高拓展系统功能。更为重要的是，夏季拓展，能有效减肥哦!

　　喝水健康指南拓展前，或是跑步前一小时喝少量水。以便稀释血液，减轻拓展时的缺水。因为当人体感觉到口渴时，机体实际已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。拓展时，要注意随时补充水分，最好喝含有电解质的拓展饮料，可以有效缓解疲劳感，恢复体力。

　　或者喝拓展饮料，但都要小口小口的喝，喝太快容易头晕的。尤其注意，不能喝冰的!不能喝冰的!不能喝冰的!重要的话说三遍。拓展过程中，经常大汗而且心率很快，最好补充点盐份，流汗会带走身体中的有机盐，所以长时间的拓展适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。喝水过多的话,水会直接进入血液循环,增加了血液是量,导致心脏的负荷加重,对身体有害!拓展中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

　　怎么喝水更科学?喝水不能过快过猛，对肺压力较大。应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。可以在拓展前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在拓展前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等拓展饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

　　小贴士：拓展为什么不要喝冰的?1、剧烈拓展能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。2、拓展后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，拓展后不宜马上冰水，宜先休息一会儿再喝。